۲ راهکار ساده برای از بین بردن سلولیت

اگر سلولیت بدنتان، شما را آزار می دهد و به هر طریقی می خواهید آنها را از بین ببرید، استفاده از قرص و کرم های ضد سلولیت به هیچ عنوان راه حل مناسبی نیست. تمامی محصولاتی که در حال حاضر در بازار برای از بین بردن سلولیت و لاغری موضعی وجود دارند هیچگونه پایه و اساس علمی ندارند. اگر هم این محصولات بتوانند تغییری ایجاد کنند این تغییر دائمی نیست. این محصولات طوری طراحی شده است که شما بیشتر و بیشتر به خرید آن محصول نیازمند شوید.

تمامی این هزینه هایی که می‌کنید و ضرر و زیان هایی که با استفاده از این محصولات می‌بینید، تغییرات کمی را در شما ایجاد می کنند و در خیلی از مواقع شما هیچ تغییری را احساس نمی کنید.

اگر همۀ این راه های میان بر را رفته اید و هنوز هم برای از بین بردن سلولیت دنبال راه حل مناسبی هستید و یا اینکه برای اولین بار در جستجوی یک راه حل کم هزینه، علمی و اصولی هستید؛ خوشحالم که این صفحه از وب سایت فیت لیدی پیش روی شماست تا بیشتر از این فریب سایت هایی که ادعا می کنند محصولی دارند که سلولیت را در کمتر از چند ماه از بین می برند، نخورید.

روش های علمی برای از بین بردن سلولیت

استفاده از قرص و کرم به هیچ عنوان از نظر علمی تاثیری بر از بین بردن سلولیت بدنتان ندارد. تحقیقات زیادی تا به امروز در رابطه با روش های مناسب و بی خطر برای از بین رفتن سلولیت انجام شده است. در تمام این تحقیقات به داشتن فعالیت بدنی و رژیم غذایی تاکید شده است.

سوال بسیاری از شما دوستان عزیز از من این بود که ” کدام فعالیت و یا رژیم غذایی را باید برای از بین بردن سلولیت انتخاب کنیم؟” جواب من را به طور کامل در ادامه مطلب بخوانید.

قدم اول: افزایش فعالیت بدنی و ورزش کردن

فعالیت بدنی سطح هورمون انسولین را پایین می آورد. اگر شما به هیچ عنوان وقت باشگاه رفتن ندارید، باید سعی کنید فعالیت روزانۀ خود را زیاد کنید و یا از تمرین و ورزش در خانه بیشترین بهره را ببرید. این فعالیت‌ها باعث پایین آمدن سطح انسولین می‌شود و از کربوهیدرات و چربی  به عنوان سوخت بدن استفاده می کنند. اما متاسفانه  تعداد زیادی از ما بیشتر وقت خود را در خانه نشسته‌ایم و فعالیتی نداریم.

به یاد داشته باشید که بافت‌های سلولیتی به خون‌رسانی احتیاج دارند و نداشتن فعالیت و نشستن زیاد روند ایجاد سلولیت را تحریک می‌کند. پس حتی اگر شغل‌تان طوری است که شما مجبورید زمان طولانی  پشت میز بنشینید برای خود وقتی را مشخص کنید و از سرجایتان بلند شوید.

کدام ورزش برای از بین بردن سلولیت بهترین است؟

اگر شما وقت کافی برای ورزش کردن را دارید باید یک برنامه منظم و هدفمند برای خود در نظر داشته باشید. اما اینکه کدام ورزش برای از بین رفتن سلولیت بهترین است باید برخی ورزش ها را با هم بررسی کنیم.

ورزش های هوازی

بسیاری فکر می کنند ورزش های استقامتی مانند دویدن، شناکردن، دوچرخه سواری، تردمیل و… باعث بیشترین چربی سوزی می شود. از این رو خیلی از افراد اعتقاد دارند که تمرینات هوازی برای از بین بردن سلولیت بهترین ورزش است. باید بگویم ورزش های هوازی خوب هستند اما برای رسیدن به ایده آل شما کافی نیست. شما نیاز دارید برای افزایش چربی سوزی علاوه بر تمرینات هوازی ورزش های دیگری را نیز امتحان کنید.

بدنسازی

تمرینات بدنسازی باعث عضله سازی می شود. از طرفی هر چقدر توده عضلانی بدن شما بیشتر باشد سوخت‌وساز بدنتان بیشتر میشود و شما حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزانید. عضلات همچنین به شما کمک می کنند بدن شما در برابر آسیب ها مقاوم تر باشد.

حتماً بخوانید: بهترین و سریع ترین روش عضله سازی در بانوان (بدون مصرف مکمل و دارو)

اما متاسفانه زنان بسیاری از رفتن به باشگاه‌های بدنسازی امتناع می‌کنند. آنها ترس از بلند کردن وزنه دارند که این تصور کاملاً اشتباه است. تمرینات بدنسازی بدن زنان را به بهترین شکل فرم می دهد و آن تصور اشتباه از حجیم و مردانه شدن زنان به وسیله تمرینات بدنسازی به دلیل استفاده از داروهای هورمونی اتفاق می افتد.

تمرینات بدنسازی فول بادی که شامل تمریناتی برای بالاتنه و پایین تنه در یک جلسه ی تمرینی هستند برای سرعت بخشیدن به جریان خون در تمام بدن بسیار مناسب هستند و میزان چربی سوزی بدن را افزایش می‌دهند. برای اینکه تمام عضلات خود را به کار بگیرید و از تمرین نهایت استفاده را ببرید و چربی‌سوزی خود را افزایش دهید باید از تعداد تکرار های متفاوت، شدت تمرین بالا و وزنه های متنوع استفاده کنید. هر چه وزنه های سنگین تری استفاده کنید عضلات شما بیشتر تقویت می شود و سوخت و ساز بالاتری خواهید داشت.

ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی

در حالی که کلید چربی سوزی ترکیب تمرینات کاردیو (هوازی) و تمرینات مقاومتی (بدنسازی) در کنار یکدیگر است. ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی باید به طور منظم انجام شود. پس به عنوان نتیجه گیری برای از بین بردن سلولیت با ورزشی مناسب ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی را به شما پیشنهاد می کنم.

حتماً بخوانید: ۲۰ دلیل برای اینکه چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

قدم دوم: رژیم غذایی

سلاح بسیار قوی برای از بین بردن سلولیت به غیر از ورزش، رژیم غذایی است. شما باید رژیم غذایی سالم داشته باشید که سرشار از مواد غذایی تازه باشد. مواد غذایی فرآوری شده و فست فودها به هیچ عنوان مواد غذایی مناسبی برای بر رفع سلولیت بدنتان نیستند.

بهترین کربوهیدرات ها برای ازبین بردن سلولیت

کربوهیدرات‌ها باعث ترشح انسولین می‌شوند ولی تمام کربوهیدرات ها بد نیستند و زمان مصرف آنها بسیار مهم است. کربوهیدرات های که سرشار از فیبر هستند (مانند سبزی های بدون نشاسته) باعث تولید کمترین میزان انسولین می شوند. بعضی از سبزی های نشاسته دار مثل سیب زمینی شیرین (sweet potato)  و نخود فرنگی مقدار بیشتر انسولین تولید می کنند. اما فیبری که دارند اثر انسولین را کاهش می دهد. فیبر به بدن شما کمک میکند و گوارش شما را سریع‌تر می کند. خوردن میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما برای از بین بردن سلولیت بدنتان بسیار کمک می کند.

بدترین مواد غذایی برای از بین بردن سلولیت

وقتی برای از بین بردن سلولیت بدنتان در تلاش هستید باید لیست مواد غذایی مضر را بشناسید و به هیچ عنوان از آنها استفاده نکنید.

کربوهیدرات های ساده

کربوهیدرات های ساده در اکثر دسرها ، آبنبات‌ها و شکر استفاده شده در نوشیدنی هایی که برای قبل از تمرین استفاده میشوند، وجود دارند.

سدیم

غذاهای با سدیم بالا شامل اکثر غذاهای آماده، نیم‌پخت وکنسروی می باشند. برای نگهداری بیشتر این غذاها به مدت طولانی به آنها مقادیر زیادی نمک اضافه می کنند. سدیم باعث جذب آب می شود و جمع شدن آب در سلول ها باعث نمایان شدن بیشتر سلولیت می شود. باید تمام تلاش خود را بر این بگذارید که غذاهای خانگی و مواد غذایی تازه مصرف کنید. انواع سس‌ها نیز مشکل ساز هستند  چون می توانند پر از نمک و کربوهیدرات های ساده باشند.

نوشیدنی های الکلی

نوشیدنی های الکلی روند از بین بردن سلولیت را کُند می کند. الکل درست مثل انسولین عمل می کند و ذخیرۀ چربی و تولید آن را در بدن تحریک می کند. همچنین از سوختن چربی به عنوان انرژی جلوگیری می کند. اگر شما به دنبال کاهش سلولیت بدنتان هستید باید از مصرف الکل پرهیز کنید.

چربی های اشباع

در نهایت چربی های اشباع شده که بیشتر درغذاهای بسته بندی و آماده وجود دارد به شدت مشکل ساز هستند. بدن این چربی های بی‌کیفیت را ذخیره می‌کند. این چربی ها باعث جذب آب بیشتر و کاهش سوختن چربی می شوند. همچنین بیشتر آنها ترکیبی از قندهای ساده هستند که تولید انسولین را زیاد می کند.

در نتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی خود مصرف کربوهیدرات های ساده، نمک، الکل و چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید.

رژیم غذایی سالم و بهترین مواد غذایی برای از بین بردن سلولیت

شما امروزه در دنیای مجازی با هزاران رژیم‌های غذایی عجیب و جدید رو به رو می شوید. سعی کنید در برابر تمام این حقه‌ها مقاوم باشید و یک زندگی سالم داشته باشید. رژیم غذایی خود را سرشار از مواد طبیعی و سالم کنید و سعی کنید برای از بین بردن سلولیت مواد غذایی زیر را جایگزین غذاهای ناسالم کنید.

افزایش مصرف پروتئین

غذای سرشار از پروتئین با کیفیت بالا که هیچ گونه نگهدارنده، نمک و شکر اضافی ندارد را در سبد مصرفی روزانه‌تان بگنجانید. این پروتئین می تواند هم از منابع حیوانی و هم گیاهی باشد. مواد پروتئینی مثل سفیده تخم مرغ، سینه مرغ و … هستند.

سبزیجات

استفاده از مقادیر بالای سبزی‌های رنگی، سبزی خوردن و همچنین حبوبات  برای به دست آوردن کربوهیدرات‌هایی که هضم آنها آسان است. سبزیجات فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین B بالایی دارند و گزینه‌های مناسبیدر رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن سلولیت هستند. سبزیجات همچنین منابع خوبی برای پتاسیم هستند که می تواند مقدار نمک را در بدنتان  تنظیم کند.

چربی های غیر اشباع

غذاهایی با چربی سالم مثل آووکادو، ماهی، روغن ماهی، آجیل، زیتون و روغن زیتون را به جای چربی های نا سالم در رژیم غذایی روزانه تان جایگزین نمایید.

کلام آخر

به خاطر داشته باشید کنترل سلولیت و از بین بردن سلولیت کار دشواری است و نیاز به انگیزه کافی شما در این راه دارد. ولی چیزهایی که می توانید تحت کنترل خود بگیرید بسیار ساده است. با قدم اول حرکت کردن و فعالیت داشتن، آغاز کنید و سپس قدم های بعدی را بردارید و غذای سالم مصرف کنید این روش زندگی علاوه به کمک برای از بین بردن سلولیت، به کیفیت کلی زندگی شما کمک می کند. همچنین از بسیاری بیماری ها از جمله بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

شاید نتوان ژنتیکی که از پدر و مادر دریافت میکنیم را انتخاب کنیم ولی قطعا شیوه ی زندگی ما به انتخاب خود ما مربوط است.

سوالات و تجربه‌های خود در مورد سلولیت را از طریق سایت فیت لیدی یا اینستاگرام فیت لیدی با ما در میان بگذارید.

در ادامه بخوانید: بهترین غذاهای چربی سوز کدام اند؟