۱۲ مزایای ورزش برای برای بیماری آسم و بهترین ورزش برای این بیماری چیست؟

0
مزایای ورزش برای بیماری آسم

بیماری آسم ، بیماری است که در آن مجاری تنفسی، باریک و متورم شده و تنفس را سخت می کند. برای برخی بیماران، یک حالت جزئی و یا حاد لحظه ایست و برای برخی دیگر به عنوان بیماری شناخته می شود.

این بیماری در انجام امور روزانه تاثیر فراوانی داشته و همین موضوع بر سبک زندگی این بیماران تاثیر به سزایی دارد. گاهی ممکن است در فعالیت های کوچک و گاهی نیز در تمام فعالیت ها منجر به حمله شود.
ما در بخش ورزش و بیماری ها به بررسی بیماری ها پرداخته و بهترین ورزش ها را برای این بیماری ها معرفی می کنیم. شما می توانید با خواندن این مطلب فیت لیدی با ما همراه باشید.بیماری آسم، عوامل اثر گذار، نشانه ها، بهترین و بدترین ورزش برای بیماری آسم و …

بیماری آسم چیست؟

به طور کلی بیماری آسم (Asthma)، زمانی رخ می دهد که مجاری تنفسی فرد متورم شده و مخاط اضافی تولید کند. که همین موضوع ممکن است باعث سرفه و یا خس خس سینه و تنگی نفس شود.

بیشتر افراد بیماری آسم را با نام تنگی نفس می شناسند، که این غلط مصطلحی است که در جامعه رواج دارد.
در واقع می توان گفت آسم می تواند باعث ایجاد تنگی نفس شود. اما هر تنگی نفسی الزاماً بیماری آسم به شمار نمی رود.

با توجه به آخرین تحقیقات انجام شده در انجمن کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC)، آسم شایع ترین بیماری بین کودکان در قاره آمریکاست.

برای درک بیشتر بیماری آسم بهتر است ابتدا درباره آنچه حین نفس کشیدن اتفاق می افتد صحبت کنیم، تا علت این اتفاق را به خوبی درک کنیم.

به طور معمول، با هر نفس، هوا از راه بینی وارد مجاری تنفسی و در ابتدا وارد گلو می شود. سپس با طی کردن مسیر به ریه ها می رسد. در ریه تعداد زیادی کیسه های هوایی وجود دارد که به انتقال اکسیژن به خون شما کمک می کند.

علائم این بیماری زمانی بروز می کند که، مسیر راه های هوایی شما متورم شده و ماهیچه های اطراف آن منقبض می شود. این موضوع باعث کم شدن فضای تنفسی و در نتیجه تنگی نفس خواهد شد.

اگر این اتفاق طولانی مدت باشد، تبدیل به بیماری آسم شده و اگر فرد بیمار به صورت ناگهانی دچار سرفه و یا سفتی در سینه شود، “حمله آسم” نام دارد.

چند نوع بیماری آسم وجود دارد؟

اگر بخواهیم بیماری اسم را به طور جزئی دسته بندی کنیم، این بیماری به چهار نوع دسته بندی می شود:

آسم برونشی:

این آسم در اثر تورم برونش های موجود در ریه حادث می شود. ریه ها در این نوع آسم تحت تاثیر خواهند بود. این نوع آسم هم در کودکان و هم در بزرگسالان بروز می کند. اما اگر یک فرد بزرگسال به این بیماری مبتلا شود حداقل بعد از سن ۲۵ سالگی علائم آن آشکار خواهد شد. در کودکان نیز این بیماری با خس خس سینه آشکار می شود.

آسم الرژیک ( آسم خارجی):

موادی که باعث ایجاد آلرژی می شوند، علت این بیماری هستند. گاهی این بیماری را به عنوان حساسیت فصلی نیز میشناسند. مانند:

  • حیوانات خانگی مانند سگ و گربه
  • غذا
  • گرد و خاک

آسم غیر آلرژیک (غیرذاتی):

تحریک کننده هایی مانند مواردی که در زیر نام میبریم باعث ایجاد چنین بیماری خواهند شد. مانند:

  • دود سوختن چوب و سیگار
  • هوای سرد
  • عطر ها
  • محصولات تمیز کننده
  • خوشبو کننده های هوا

آسم شغلی:

این نوع آسم، بیماری است که در آن فرد با وجود محرک هایی در محیط کار به آن مبتلا شده است. مانند:

  • رنگ و بوی رنگ
  • گاز ها و دود ها
  • مواد شیمیایی وصنعتی
  • لاتکس لاستیکی

این بیماری بیشتر هم در شغل های باغبانی، نجاری، نقاشی، صنعت پارچه و … دیده می شود.

بیماری آسم چیست؟

علائم بیماری آسم را بشناسیم!

علائم بیماری آسم شامل موارد زیر است:

  • سرفه: به خصوص در شب، هنگام خندیدن و یا هنگام فعالیت بدنی
  • صدای خس خس: شنیدن صدای خس خس در هنگام صحبت کردن
  • احساس سنگینی در سینه
  • تنگی نفس
  • خستگی بیش از حد

نوع بیماری آسم می تواند بر علائم آن اثرگذار باشد و فرد علائم متفاوتی را تجربه کند.

تمام افراد مبتلا به بیماری آسم این علائم را تجربه نمی کنند و ممکن است متفاوت از این علائم باشد. پس در صورت بروز هرگونه علائمی با پزشک متخصص مشورت شود.

در برخی افراد ممکن است علائم آسم در شرایط خاصی بروز کند، مانند:

  • آسم ناشی از ورزش کردن در هوای سرد و خشک
  • آسم ناشی از تحریک کننده هایی در محل کار مانند: گاز ها، مواد شیمایی و …
  • آسم ناشی از آلرژی: بر اثر مواد موجود در هوا مانند: حشره کش ها، مواد شوینده، ذرات پخش شده در فضا و …

۶ عامل مهم ابتلا به بیماری آسم چیست؟

  1. ژنتیک: این مورد یکی از مهم ترین مواردی است که در ابتلا به این بیماری اثر دارد.
  2. چاقی: یکی از شایع ترین دلایلی است که منجر به این بیماری می شود. به ویژه در کودکانی که اضافه وزن دارند.
  3. جنسیت: در کودکی، پسران به نسبت دختران بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. اما در بزرگسالی کاملاً این درصد برعکس است. در سن بزرگسالی زنان بیشتر از مردان به این بیماری مبتلا می شوند.
  4. محیط: افرادی که در محیط های آلوده زندگی می کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا قرار دارند.
  5. سن: این بیماری در افراد بزرگسال پیشرفت سریع تری دارد. در بعضی موارد نیز به دلیل نا دیده گرفتن ریسک فاکتور ها، فرد در سنین بزرگسالی دچار حملات آسم می شود.
  6. تاریخچه سلامتی فرد: اگر فردی دارای شرایط خاصی مانند اگزما و یا حساسیت باشد، ریسک ابتلا به این بیماری در او بیشتر خواهد بود.

آیا ورزش می تواند به بهبود بیماری آسم کمک کند؟

ورزش یک محرک شایع در علائم آسم است، اما این تمام موضوع نیست. ورزش در طولانی مدت تاثیر مثبتی در بهبودی بیماران، دارد.

ورزش علاوه بر بهبود سلامت عمومی، می تواند در طولانی مدت علائم آسم را بهبود بخشد. برخی ورزش کردن را برای بیماران مبتلا به آسم درست نمی دانند زیرا یه این موضوع اعتقاد دارند که ورزش برای آسم ممکن است باعث ایجاد حمله در فرد شود.

طبق مقالات اخیر که دربارۀ ورزش برای بیماری آسم منتشر شده، مشخص شده است ورزش برای بیماری آسم بی خطر است. ورزش باعث بهبود آمادگی قلبی و ریوی شده و کیفیت زندگی را ارتقا می بخشد. نتایج این مقالات علمی نشان می دهد که بیماران مبتلا به آسم می توانند بدون نگرانی ورزش کنند.

همانطور که گفتیم ورزش ممکن است علائمی مثل: سرفه، خس خس سینه، گرفتگی سینه، را در افراد بیمار آشکار کند. با این وجود، بیشتر مبتلایان به آسم با راهنمایی و درمان مناسب می توانند در تمرین انتخابی خود شرکت کرده و نتیجه مثبت نیز بگیرند.

در حقیقت ورزش برای بیماری آسم، باعث بهبود سلامت ریه خواهد شد. اما نکته قابل ذکر این است که این ورزش باید بر اساس برنامه منظم انجام شود.

برای انتخاب نوع ورزش نیز می تواند از پزشک معالج خود، راهنمایی گرفته و آن را با مربی خود در میان بگذارد.

بیماری آسم و ورزش

۱۲ مزایای ورزش برای بیماری  آسم را بشناسیم.

به طور کلی، ورزش برای بیماری آسم، مزایای متنوعی از جمله بهبود سلامت قلب، تقویت سلامت روان و کاهش خطر بسیاری از حملات را به همراه خواهد داشت.

ورزش برای بیماری آسم همچنین ممکن است مزایای خاص سلامتی به  همراه داشته باشد. از جمله:

  1. بهبود عملکرد ریه، که باعث افزایش استقامت کلی و بهبود شرایط تنفسی می شود.
  2. کاهش وزن، که می تواند خطرات حملات بیماری آسم را کاهش دهد.
  3. بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، که خطر ابتلا به عفونت های تنفسی فوقانی را کاهش می دهد. باید توجه کنید که عفونت های تنفسی فوقانی علائم آسم را تحریک می کند.
  4. بهبود خلق و خو و کاهش استرس، که می تواند علائم آسم را کاهش دهد.
  5. افزایش سطح انرژی بدن، ورزش باعث می شود شما احساس بهتری در طول روز داته باشید.
  6. سطح قند خون را تثبیت کند.
  7. محافظت از مغز ، ورزش کردن می تواند فعالیت مغز را افزایش دهد.
  8. تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و کاهش میزان خستگی در حین انجام فعالیت ها از دیگر فواید ورزش است.
  9. کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی که در اثر بی فعالیتی ایجاد می شود و بر آسم نیز اثر گذار است، مانند: فشار خون
  10. بهبود زندگی جنسی و همچنین افزایش سطح رضایت از زندگی
  11. بهبود کیفیت خواب بیمار و تنظیم هورمون های موثر بر آن که با ورزش منظم ایتفاق می افتد.
  12. اگر بیمار مبتلا به آسم سیگاری باشد، ورزش کمک خواهد کرد تا سیگار را ترک کرده و پیشرفتی در جهت بهبود علائم خواهد بود.

آیا ورزش می تواند علائم آسم را متوقف کند؟

برخی از انواع ورزش ها می توانند، علائم آسم را کاهش داده و یا از آن جلوگیری کنند. ورزش با قوی کردن ریه ها، آن ها را در مقابل التهاب بیشتر، مقاوم می کند.
بر اساس تحقیقات اخیر، ورزش برای بیماری آسم، یک درمان نیست اما می تواند به افزایش طول عمر افراد کمک کند. طول عمری که با سلامتی روحی و روانی همراه خواهد بود.

بهترین ورزش ها برای بیماری آسم کدام ورزش ها هستند؟

  • شنا:

یکی از بهترین ورزش ها برای بیماران مبتلا به آسم است. زیرا عضلات مورد استفاده در تنفس را تقویت می کند. همچنین ریه ها در معرض هوای گرم و مرطوب قرار می گیرند که باعث ایجاد علائم کمتری در فرد بیمار می شود. بررسی های جامعه پزشکی در سال ۲۰۱۳ تا کنون نشان داده است که شنا به عنوان یکی از بهترین ورزش ها برای بیماری آسم، مورد تایید است و باعث بهبود و افزایش عملکرد سیستم قلبی ریوی می شود.

  • یوگا:

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ در مجله پزشکی آمریکا منتشر شد و نشان داد که انجام یوگا بیش از ۱۰ هفته به طور منظم، تاثیر به سزایی روی کیفیت زندگی بیماران آسمی داشته است. یوگا به عنوان یک ورزش برای بیماری آسم، تاثیر به سزایی روی رضایت زندگی داشته است.

  • پیاده روی:

به عنوان یک فعالیت کم شدت، یک انتخاب عالی است. این نوع فعالیت بدنی، باعث بهبود تنفس شده و فشار ملایمی به بدن وارد می کند. برای اینکه تجربه بهتری داشته باشید، در هوای گرم به این تمرین بپردازید.

  • نرم دوی:

گزینه دیگری برای لذت بردن از انجام فعالیت بدنی است. سطحی را انتخاب کنید که مسطح باشد و یا دارای شیب بسیار کمی باشد. این ورزش برای بیماری آسم می تواند تبدیل به یک روتین شود اما حتماً قبل از انتخاب ساعت و زمان تمرین و البته محل تمرین با پزشک مشورت کنید.

و ورزش هایی مانند: والیبال، بسکتبال، گلف، دوچرخه سواری  که فرد در بین انجام تمرین توانایی استراحت و تنظیم ضربان قلب و تنفس خود را دارد.

بدترین ورزش برای بیماری آسم چیست؟

انجام تمرینات طولانی مدت و شدت بالا که بدون مشورت و اجازه پزشک انجام شود به هیچ وجه برای بیماران آسمی مناسب نیست. البته ورزش هایی مانند:

  • اسکی روی یخ
  •  پاتیناژ
  • کراس کانتری و یا دوچرخه سواری کوهستانی

و همچنین ورزش هایی مشابه که در محیط هایی سرد و خشک به همراه گرد و غبار است را می توان جز ورزش های نامناسب برای بیماری آسم دانست.

نکات مهم درباره ورزش برای بیماری آسم را بدانیم.

  • حتماً قبل از شروع ورزش اصلی بدن خود را خوب گرم کنید.
  • سعی کنید با بینی نفس بگیرید.
  • اگر آلودگی هوا زیاد است، از ورزش در فضای باز خودداری کنید.
  • هنگام بیماری و حمله تمرین نکنید.
  • در طول روز بیش از یک مرتبه ورزش نکنید.
  • بعد از انجام فعالیت بدنی، حتماً خود را سرد کنند.
  • اگر آلرژی دارید از ورزش در محیط های خاکی و یا جنگل اجتناب شود.

کلام آخر

ورزش یک بخش مهم از یک سبک زندگی سالم است. حتی اگر به بیماری آسم هم مبتلا باشید می توانید سبک زندگی سالم با ورزش را تجربه کنید.

تمرینی حدود ۳۰ دقیقه در روز، به مدت ۴ روز و یا ۵ روز در هفته می تواند سبک زندگی شما را به طور کامل تغییر دهد. از افزایش وزن و بیماری های وابسته به آن جلوگیری کنید تا روند پیشرفت بیماری را کند کنید.

بنابراین ورزش بخش مهمی از زندگی یک فرد مبتلا به آسم است.

در ادامه بخوانید: ۳ سوال بسیار مهم که قبل از شروع دویدن باید به آن پاسخ دهید

به عنوان کارشناس ارشد فیزیولوژیی ورزش و تندرستی، از ابتدای ورودم به به این رشته، دغدغه بهبود شرایط تمرینی بیماران و تغییر در نگرش افرادی را داشتم که از ورزش به عنوان یک مکمل خوب در کنار سایر موراد استفاده نمی کنند. امیدورام که بتوانم در این حوزه تاثیر گذار باشم.

پاسخ دادن

دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را وارد کنید