چگونه از بدنسازی سریع تر نتیجه بگیریم؟ علت نتیجه نگرفتن چیست؟

8

هنوز خیلی از زنان از فواید بی نظیر تمرین با وزنه یا همان بدنسازی برای سلامتی و تناسب اندام آگاه نیستند. ترس از حجیم و مردانه شدن ، بازگشت وزن پس از کنار گذاشتن تمرین با وزنه و باورهای نادرست دیگر درباره بدنسازی زنان آنها را از رسیدن به نتیجه مطلوب باز می دارد. نتیجه گیری سریع در بدنسازی نیز شاید انتظار دیگری باشد که باعث می‌شود زنان خیلی زود از تمرین در باشگاه‌ها دلسرد شوند و سراغ ورزشی دیگر بروند.

زنان خود را با همسر، برادر و یا مردان اطراف خود مقایسه می‌کنند و می‌خواهند مانند مردان نتیجه گیری سریع از بدنسازی داشته باشند. اما متاسفانه به دلیل تفاوت های هورمونی در زنان و مردان، بدنسازی در مدت کوتاه برای زنان آنها را به اهدافشان نمی‌رساند.

مطلب پیشنهادی:۲۰ دلیل برای که اینکه چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

مدت زمان تاثیر بدنسازی بر بدن

بعضی روزها رفتن به باشگاه و تمرین بدنسازی مثل صعود به قله اورست سخت به نظر می رسد! وقتی اراده کردید و پا به باشگاه گذاشتید باید سعی کنید تا تمام تمرکزتان را را روی تمرین بگذارید. چون می خواهید واقعاً نتیجه بگیرید و همینطور دوست دارید نتیجه گیری سریع در بدنسازی را در خودتان ببینید. اگر این اتفاق نیافتد نا امید خواهید شد و اراده خود را برای رفتن به باشگاه بدنسازی از دست می دهید.

اما باید بدانید که کارهایی که شما در ساعاتی که در خارج از باشگاه هستید و انجام می دهید می تواند در پیشرف سریع در بدنسازی تعیین کننده باشد. برای مشاهده نتایج مطلوب از بدنسازی باید کمی صبور باشید. چون برای یک خانم حداقل ۸ تا ۱۶ هفته زمان نیاز است تا نتایج محسوس شود.

اگر خیلی برای باشگاه رفتن وقت بگذارید مجموع ساعات تمرین شماادر هفته بیشتر از ۸ تا ۱۰ ساعت نمی شود! هر هفته از ۱۶۸ ساعت تشکیل شده پس باید بدانید که کارهایی که در ۱۶۰ساعتی بیرون باشگاه انجام می دهید خیلی مهم تر است و به راحتی می تواند نتیجه زحماتتان در باشگاه را از بین ببرد و یا سرعت نتیجه گرفتن شما را چند برابر کند!

۵ راهکار ساده برای نتیجه گیری سریع در بدنسازی

در اینجا ۵ راهکار برای دستیابی به نتیجه سریع تر از تمرینات بدنسازی را ذکر می کنم. مطمئن باشید اگر این نکات را رعایت کنید در زمان کمتر نتیجه بهتری می گیرید.

۱- برای نتیجه گیری بهتر از بدنسازی هرچه سریع تر پس از تمرین یک وعده کوچک و سبک میل کنید.

برای نتیجه گیری سریع در بدنسازی بهتر است بلافاصله پس از جلسه تمرینی یک میان وعده بخورید. برای یک میان وعده خوب از ترکیب پروتئین های زود جذب و کربوهیدرات استفاده کنید. شیرکاکائو، موز با کره بادام زمینی، یک عدد سیب یا پنیر گزینه های خوبی هستند.

نتیجه گیری سریع در بدنسازی

۲- برای نتیجه گیری سریع از بدنسازی هر ۳ تا ۴ ساعت پس از تمرین میان وعده های سبکی میل کنید.

این کار سبب می شود تا سوخت و ساز بدنتان بالاتر رود. بهتر است هر میان وعده شامل ترکیب متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. انواع مغزها ، موز ، شیر و خرما و… انتخاب های مناسبی برای میان وعده های سبک در طول روز هستند.

نتیجه گیری سریع در بدنسازی با خوردن میان وعده

۳- برای نتیجه گیری سریع از تمرینات راهی برای رهایی از استرس های روزانه پیدا کنید.

هورمون استرس یعنی کورتیزول، هورمونی کاتابولیک است. کاتابولیک بودن یعنی این هورمون سوخت و ساز بدن شما را بهم می‌ریزد. در نتیجه شما انرژی کافی برای اجرای تمرین نخواهید داشت. استفاده از مدیتیشن ، تنفس عمیق ، یوگا ، مطالعه ، هنر و موسیقی و هر راهی که شما را از استرس دور می کند سبب کاهش ترشح هورمون کورتیزول می شود.

۴- در روزهایی که تمرین ندارید بیشتر تحرک داشته باشید.

تحرک داشتن و فعالیت زیاد موجب بهبود گردش خون و بهبود ریکاوری می گردد. کمی پیاده روی یا دوچرخه سواری تفریحی یا کمی شنا در استخر می تواند بسیار موثر باشد.

نتیجه گرفتن سریع از بدنسازی با تحرک داشتن بیشتر در روز

۵- برای نتیجه گیری سریع در تمرین با وزنه باید کیفیت خوابتان را بالا ببرید.

زودتر به تخت خواب بروید. بهتر است اتاق خوابتان خنک و تاریک باشد تا خواب بهتری داشته باشید. خواب بهتر یعنی ریکاوری بهتر عضلات و گرفتن نتیجه سریع تر. خواب شبانه با کیفیت به این معنی است که شما روز خودتان را می‌توانید با انرژی شروع کنید. همینطور برای وزنه زدن نیز قدرت بیشتری داشته باشید.

حرف آخر:

برای نتیجه گیری سریع در بدنسازی باید علاوه بر داشتن یک برنامه خوب و اصولی موارد دیگری را نیز رعایت کنید. تغذیه و خواب کافی به همان اندازه یک جلسه تمرینی خوب در نتیجه گرفتن یا نگرفتن شما از تمرین موثر است.

حتماً بخوانید: ۵ علت نتیجه نگرفتن از ورزش را بدانید!

 

8 دیدگاه

  1. ممنون از مطالبتون…ولی کسی که اضافه وزن داره چطوری باید تا شب میان وعده بخوره? چاق تر میشه

    • چیزی که مهم است کل کالری مصرفی در طول روزاست. تعداد وعده های بیشتر به معنی دریافت کالری بیشتر نیست.

  2. با سلام و تشکر از مطالبتون
    من هفت روز در هفته ورزش میکنم و رژیم غذایی م هم حدود ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری در روزه. روزانه یک ساعت هوازی و یک و نیم تا دوساعت لیفت کار می کنم +مصرف قرص افزایش متابولیسم. ولی وزنم کاهش پیدا نمی کنه . قدم ۱۶۲ ولی وزنم ۵۵ کیلو ثابت مونده. دکتر تغذیه م بارها و بارها رژیم غذایی مو تغییر داد ولی هیچ اثری نداره. میشه لطفا نظرتون رو بدونم. ممنون

پاسخ دادن

دیدگاه خود را وارد کنید
لطفا نام خود را وارد کنید