آیا عرق کردن هنگام ورزش نشان دهندۀ لاغر شدن است؟

اخیراً شما یک جلسۀ تمرینی را پشت سر گذاشته اید که در آن کلی عرق کرده اید و اگر اشتباه نکنم این از نظر شما یعنی یک جلسۀ تمرینی فوق العاده داشته اید! متخصصان در زمینۀ علم ورزش این قضیه را بارها منتشر کرده اند که ” عرق کردن در ورزش همیشه یک نشانۀ عالی برای اینکه شما متوجه شوید یک جلسۀ تمرینی خوب داشته اید، نیست”. اما یک تصور رایج غلط در میان مردم این است که مقدار عرق کردن در ورزش تعیین کنندۀ مقدار کالری سوزانده شده در آن جلسه تمرینی است.

چرا بعضی افراد در تمرین عرق نمی کنند؟ یا چرا عرق کردن در ورزش برای بعضی افراد خیلی زیاد است؟

اول از همه باید دلیل اینکه چرا ممکن است برخی افراد در ورزش عرق کنند و یا برخی اصلاً عرق نکنند را بدانید. عرق کردن فرآیندی است که بدن به وسیلۀ آن از گرمازدگی جلوگیری می کند. زمانیکه شما ورزش می کنید گرمای داخلی بدنتان کم کم بالا می رود و این امر واکنش بدن به عرق کردن را تحریک می کند. سپس بعد از تبخیر عرق از روی پوست، شما احساس کاهش دما و خنک شدن می کنید. پس همینجا نتیجه میگیریم که یکی از دلایل اصلی و حیاتی برای عرق کردن جلوگیری از گرما زدگی و به تعادل رساندن دمای داخلی بدن است.

اما باید این مورد را یادآوری کنم که پاسخ بدن هر فرد متفاوت است. برخی افراد بدون اینکه فعالیت بدنی زیادی داشته باشند عرق زیادی می کنند، درحالیکه برخی دیگر ممکن است بعد از ۶۰ دقیقه ورزش، هنوز مانند کسانی به نظر برسند که اصلاً فعالیت بدنی نداشته اند.

مقدار تعریق بدن می تواند به عوامل بسیاری مانند: درجه حرارت، رطوبت و حتی اینکه شما چقدر از آمادگی جسمانی برخوردارید مرتبط باشد. معمولاً افرادی که از نظر بدنی آمادگی بیشتری دارند زودتر شروع به عرق ریزی می کنند. زیرا بدن آنها سریع تر دمای داخلی را تنطیم میکند و با عرق ریزی سریعتر، بدن را خنک تر می کند.

آیا عرق کردن بیشتر در تمرین به معنای سوزاندن کالری بیشتر است؟

از آنجایی که ما اغلب عرق کردن را به ورزش ربط می دهیم، پس این برای ما نتیجه گیری را آسان می کند و در بیشتر مواقع ما این تصور را داریم که عرق کردن بیشتر مساوی است با سوزاندن کالری بیشتر و در نتیجه لاغری سریع تر!

اما حقیقت این است که مهم نیست شما چه مقدار در جلسۀ تمرینی‌تان عرق کرده باشید (خیلی زیاد یا بسیار کم )، تنها چیزی که مهم است و باید به آن توجه شود این است که با تمرین سخت چه مقدار کالری سوزانده اید.

اگر پس از اتمام یک کلاس یوگا، یک جلسه تمرین اینتروال شدید ، تمرینات بدنسازی و یا هر ورزش دیگری که داشته اید، روی ترازو بروید متوجه خواهید شد که وزنتان اندکی کمتر شده است. این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است و نه کاهش چربی بدن. باید متذکر شوم که این کاهش وزن، موقتی است و بعد از نوشیدن آب وزن شما به حالت اول بازمی گردد.

در یک تحقیق که در دانشگاه ایالت کولورادو انجام شد، محققان کشف کردند که در ۹۰ دقیقه از نوعی کلاس یوگا به نام بیکرام ( نوعی یوگا که در دمای ۴۰ درجه سانتی گراد انجام می شود)، مردان در حدود ۴۶۰ کالری و زنان ۳۳۰ کالری سوزانده اند. این خیلی کمتر از آن مقداری است که شما تصور می کردید. دلیل آن است که کلاس های با درجۀ حرارت بالا باعث از دست دادن آب بدن می شوند، نه افزایش سوختن کالری بدن شما. این در حالی است که شما ممکن است در کلاس بیکرام بسیار بیشتر از یک جلسه تمرین بدنسازی عرق کنید. اما در نهایت شما کالری کمتری سوزانده اید زیرا شدت تمرین شما بسیار پایین است.

چه عواملی باعث افزایش سوختن کالری بیشتر در ورزش می شود؟

مدت و شدت تمرین هر دو از عوامل بسیار مهم برای افزایش سوختن کالری بدن شما هستند.  کالج آمریکایی طب ورزشی برای یک کلاس ایروبیک به منظور کاهش وزن بیشتر از ۱۵۰ یا ۲۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط را پیشنهاد می کند.

برای تمرینات بدنسازی برای دستکاری شدت تمرین به منظور کاهش چربی بدن به راحتی می توان با تغییر در مقدار وزنه ها به این هدف رسید. عموماً برای ساختن عضلات شما باید یک وزنه ای که به اندازۀ کافی سنگین باشد را برای ۸ تا ۱۵ تکرار بتوانید جابه جا کنید، شما باید یک جلسه تمرین سخت و مناسب با توانتان داشته باشید.

خلاصه کلام:

 اگر در جلسۀ تمرینی تان خبری از عرق کردن نبود نباید برای شما به این معنی باشد که تمرین خوبی نداشته اید. پس بنابراین استرسی دربارۀ عرق نکردن در ورزش نداشته باشید و فقط تمرکزتان را بر روی تمرینتان بگذارید. به یاد داشته باشید که اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید، باید شدت تمرین برایتان مهم باشد نه فقط چیزی که باعث شود شما عرق کنید.

اگر شما هم در این زمینه نظر یا تجربه‌ای دارید، حتماً از طریق قسمت نظرات زیر همین مطلب یا در اینستاگرام فیت لیدی با ما در میان بگذارید.

در ادامه بخوانید: بیش تمرینی چیست؟ ۱۰نشانه اصلی تمرین زدگی