۲۰ تمرین عالی با وزن بدن برای قوی شدن عضلات میان ‌تنه ( core )

قوی شدن عضلات میان تنه می‌تواند در کمترین زمان اتفاق بیافتد و تنها کافی است که چند دقیقه از وقتتان را بعد از جلسۀ تمرینی خود در باشگاه به این تمرینات اختصاص دهید. شاید...