۵ نکته که باید در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی بدانید

اگر بعضی اوقات قصد دارید باشگاه رفتن را بخاطر پریود کنار بگذارید ، پس بهتر است به این مطلب توجه کنید:

خانوم گاندی اخیراً برای نشریه لندن ماراتون مطلبی در رابطه با دوره ی قاعدگی خود نوشته. او این مطلب را به واسطه ی افزایش آگاهی زنانی در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی منتشر کرد.

پس اگر او می تواند ۲۶٫۲ مایل را در حالت خونریزی قاعدگی بصورت آزادانه دوندگی کند ، بقیه هم می توانند ۴۵ دقیقه ای را به تمرینات دوره ای اختصاص دهند. درست است؟… بله ، در واقع مطالعات نشان داده که زنان در دوران قاعدگی خود با حرکت کردن احساس بهتری پیدا خواهند کرد.

در این مطلب قرار است به تمام موارد در رابطه با ورزش در دوران قاعدگی بپردازیم.

پونیشا :: نیروی کار مجازی

به تحمل علائم قائدگی کمک خواهد کرد

شاید این موضوع آخرین چیزی باشد که در دوران قاعدگی بخواهید انجام دهید اما ورزش کردن می تواند به رفع علائم قاعدگی که شما را کلافه خواهد کرد کمک کند. استیسی سیمز دکترای فیزیولوژیست ورزشی توضیح می دهد که فعالیت بیشتر به معنی ثبات بیشتر و یک دوره ی قاعدگی بهتر خواهد بود.

 علائم قبل از شروع و یا در دوران قاعدگی انواع مختلف دارد و ار فردی به فرد دیگر متفاوت است اما ۲ نشانه که خیلی از زنان آن را تجربه می کنند و بسیار شایع است، یکی تورم در ناحیۀ شکم و دیگری افسردگی است. نکته ی این موضوع اینجاست که با ورزش کردن بدن به تعریق می افتد و عرق کردن تا حدودی باعث دفع برامدگی های نامناسب جلوی شکم می شود همینطور انجام فعالیت ورزشی باعث ترشح مایع اندورفین در بدن شده که در روحیه ی فرد تاثیر خواهد گذاشت که همین امر شاید سبب شود تا تاثیرات علائم قائد قاعدگی را کمتر احساس کنید. تحقیقات نشان داده هرچه سطح تناسب اندام و ورزش بیشتر باشد علائم ناشی از قاعدگی کمتر بروز خواهد کرد.

شاید بهترین زمان برای برای انجام تمرینات سنگین ( HIIT ) است

بهترین ورزش در دوران قاعدگی چیست؟ تمرینات HIIT ، استیسی سیمز می گوید : زمانی که شما پریود می شوید ، هورمون استروژن و پروژسترون آزاد می شود و برهمین اساس زنان می توانند کربوهیدرات/گلیکوژن را راحت تر جذب کنند. از طرفی دیگر زمانی که سطح هرمون پروژسترون شما بالاست و به نوعی بدن در حال سوزاندن چربی های خود است مواد و انرژی بیشتری را می تواند جذب بدن کند.

در ادام باید بگویم که بسیاری از زنان ورزشکار که موفق به کسب مدال طلا در مسابقات المپیک شده اند در دوران قاعدگی به سر می بردند. شاید انتشار این آمار باعث شد متخصصان طور دیگری به موضوع نگاه کنند و پس از تحقیقات بسیار این نتیجه را گزارش کنند که دوران قاعدگی یک محدودیت برای زنان نیست بلکه در برخی از زنان می تواند حتی عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. اما ممکن است همانطور که گفته شد و بر اساس تفاوت های ژنتیکی افرادی هم باشند که دوران قاعدگی آنها می تواند باعث شود که عملکرد آنها کاهش یابد.

اینکه چه تمرینی را انتخاب می کنید یا کدام تمرین بهترین است همگی بستگی به خودتان و سطح آمادگی جسمانی شما دارد. بسیاری از زنان ورزشکار گزارش کرده اند که در دوران قاعدگی تمرینات HIIT را بهتر از هر زمان دیگری اجرا کرده اند.

MELBOURNE, AUSTRALIA - JANUARY 20: Heather Watson of Great Britain crouches down afer a point in her first round match against Tsvetana Pironkova of Bulgaria during day two of the 2015 Australian Open at Melbourne Park on January 20, 2015 in Melbourne, Australia. (Photo by Clive Brunskill/Getty Images)

مطلب مرتبط: چربی سوزی با تمرینات HIIT

بدن را خنک نگاه می دارد

درواقع کم کردن درجه حرارت بدن به نوعی کاهش سطح هورمون است. دکتر سیمز می گوید: این امر باعث افزایش زمان خستگی می شود و به بدن اجازه خواهد داد تا گرمای بیشتری را بدون تحریک سیستم مرکزی اعصاب در خود ذخیره کند. بطور کلی در این دوران بدن گرما و رطوبت بیشتری را می تواند تحمل کند.

می توانید این دوران را آسان تر کنید

می دانید زمان قاعدگی شما در حال شروع شدن است ؟ قبل از اینکه علائم به سراغ شما بیاید جلوی آن را بگیرید. مشکلی نیست که چند داروی مسکن غیراستروید مثل: ناتروکسن و ایباپروفن ۲۴ تا ۴۸ ساعت قبل از قاعدگی مصرف کنید. این کار به شما کمک می کند تا قبل از اینکه درد و علائم شما را از باشگاه رفتن بازدارد جلوی آن را بگیرید. اگر فراموش کردید بعد از اولین نشانه از درد و علائم دارو را مصرف کنید.

اما اگر دوست دارید که بدون استفاده از داروها دوره قاعدگی خود را آسان تر کنید بهتر است  بدانید که بسیاری از زنان که به طور منظم در برنامه های ورزشی شرکت کردند، این موضوع را که دردهای قبل و دورۀ قاعدگی آنها بسیار کاهش یافت را تایید کردند.

به خودتان سخت نگیرید و استراحت کنید

منظور از همه ی اینها این است که اکر واقعاً شرایطش را ندارید نیاز نیست خود را تحت فشار قرار دهید ، حتی یک قدم زدن ساده هم می تواند حال شما را بهبود بخشد. دکتر سیمز می گوید : بهترین انتخاب شما در چنین زمانی انجام حرکات سبک است که با استفاده از جریان خون التهابات را کاهش می دهد ، اما اگر احساس خیلی بدی دارید مشکلی نیست می توانید یکی دو روز استراحت کنید.

در نهایت ، اگر بطور مکرر با دوران قاعدگی خود مشکل دارید رجوع به پزشک و عمل کردن به تجویزات او می تواند به شما کمک کند ، همینطور بهتر است مشکلات و علائم ناجور دوران قاعدگی خود را تحت بررسی قرار دهید زیرا ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد.

پونیشا :: نیروی کار مجازی

سحر صفری

متخصص علم تمرین و فیزیولوژی ورزشی کاربردی، رئیس انجمن فیتنس دانشگاه پیام نور کشور، مدرس کلاس های تئوری و عملی مربیگری بدنسازی بانوان از سال 92 الی 94 زیر ، اولین مدرس دوره فیتنس بانوان در فدراسیون بدنسازی.

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

۵ پاسخ

  1. س.ی گفت:

    ممنون سحر جون

  2. Mojdeh گفت:

    بسیار ممنون از راهنماییتون،متشکر از سایت فیت لیدی

  3. mahsa گفت:

    بسیار مفید بود،ممنون??

  4. mahsa گفت:

    بسیار مفید بود،ممنون?

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *