آیا دستگاه ها واقعاً میزان کالری سوزانده شده را درست اندازه گیری می کنند؟

حتماً این سوال برای شما هم پیش آمده که چه مقدار کالری در هنگام ورزش می سوزانید؟ و یا میزان کالری نشان داده شده توسط دستگاه ها تا چه حد صحیح است؟

اندازه گیری کالری سوزانده شده برای ایجاد انگیزه در طول یک تمرین سخت، مفید است. دیدن این که چقدر کالری در هنگام پیاده روی ، دویدن ، تمرین بدنسازی و یا هر فعالیت دیگری می سوزانید، در شما انگیزه ایجاد خواهد کرد. وقتی می بینید عدد کالری سنج در هنگام تمرین بالا می رود در شما حس بسیار خوبی ایجاد خواهد شد و باعث می شود که به تمرین سخت ادامه دهید.

اگر چه این شمارش گر های کالری از سال ۱۹۷۷ بسیار محبوب بوده اند، اما شاید ابزار مناسبی برای دستیابی به اهداف شما نباشند.

در  تحقیقات آزمایشگاهی، محققان از دستگاه های اندازه گیری بسیار پیشرفته ای مانند (ECG و یا EKG) بهره می گیرند، که ضربان قلب را اندازه گیری می کند و یا متابولیک کارت ، که میزان تبادل اکسیژن را برای محاسبه ی کالری سوزانده شده ، محاسبه می نماید. این دستگاه ها میزان کالری مصرفی را کاملاً درست نشان می دهند اما باید توجه کنیم که وسایل آزمایشگاهی بسیار گران هستند و در باشگاه ها پیدا نمی شوند.

پونیشا :: نیروی کار مجازی

اما دستگاه های اندازه گیری کالری معمولی بر روی اندازه گیری های ساده تری تکیه می کنند . مثلا تردمیل ، وزن و سن شما (و شاید چند پارامتر دیگر) را می پرسد و با توجه به آن پیش بینی می کند که چه میزان کالری در حین دویدن می سوزانید و از داده های پیچیده تری استفاده نمی کند .

اندازه گیری موارد زیادی برای محاسبه میزان کالری مصرفی در حین فعالیت بدنی نیاز است. هر موردی که دستگاه درباره ی آن سوال نکند، به صورت اتوماتیک یک مقدار دریافت می کند. البته این کار بر مبنای یافته های علمی و تحقیقات صورت می گیرد، اما هنوز هم بر مبنای شما نیست و از آن جایی که سوزاندن کالری تحت تاثیر عوامل بیشتری از وزن ، جنسیت ، سن ، ترکیب بدنی و شدت تمرین است، عدد ارائه شده ۱۰۰ درصد دقیق نخواهد بود.

همچنین تردمیل مانند دستگاه هایی که ضربان قلب را اندازه گیری می کنند، از نبض شما برای محاسبه ی میزان کالری سوزانده شده ، استفاده نمی کند و  فقط بر روی سرعت شما تکیه می کند. فاکتوری که نشان میدهد، یک ماشین الزاما نمی تواند که بگوید ما چه قدر کار می کنیم  و شاید این دستگاه ها میزان کالری سوزانده شده برای ورزشکار های ورزیده تر را بیش از مقدار واقعی نشان دهند.

از طرفی دیگر ، بیشتر دستگاه های اندازه گیری فعالیت مچ بندی ( ساعت های کالری سنج ) تقریباً دقیق هستند. در یک تحقیق، ۸ دستگاه را برای اندازه گیری مقدار دقیق کالری سوزانده شده با یکدیگر مقایسه کردند. با توجه به انتایج این تحقیق، مچ بند BodyMedia FIT شاید بهترین انتخاب باشد و مقدار کالری نشان داده شده توسط این دستگاه بسیار نزدیک به دستگاه های آزمایشگاهی بود.

bodymedia-wireless-link-armband-app

نتیجه گیری

دستگاه های پوشیدنی که مستقیما ضربان قلب و یا دیگر موارد را اندازه می گیرند ، بهترین انتخاب برای شما خواهند بود. در جایگاه بعدی هم دستگاه های اندازه گیری ای که روی ماشین های ورزشی نصب هستند ، قرار می گیرند و با فاصله ی زیاد در رده ی سوم وب سایت ها و اپلیکیشن هایی که اندازه گیری کالری مصرفی انجام می دهند هستند چون از هیچ داده مستقیمی استفاده نمی کنند. در کل هر چه پارامتر های بیشتری به طور مستقیم مورد اندازه گیری قرار گیرد، اندازه گیری دقیق تر خواهد بود .

اما این شاید برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند‌ خیلی مهم نباشد، برای آن ها شمارشگر های کالری می توانند وسایل مفیدی باشند، اگر چه ، نه به تنهایی. ضربان قلب و شدت تمرین ، به یک اندازه برای سنجش تمرین موثر اند. شما هم، به جای آن که بر روی اعداد تمرکز کنید، تمرکزتان را برای سوزاندن کالری بیشتر، بر روی تغییر شیوه ی زندگی تان بگذارید (مانند استفاده از پله ها و یا استفاده از دوچرخه برای رفتن به سر کار).  اگر هدف های بزرگتری مانند ۱۰ کلیومتر دویدن و یا ۱۰ کیلو وزن کم کردن دارید، به سراغ صحبت کردن و مشاوره با یک مربی حرفه ای بروید ، تا با برنامه های دقیق تری ، بتوانید به هدفتان برسید .

ساعت اندازه گیری کالری

پونیشا :: نیروی کار مجازی

سحر صفری

متخصص علم تمرین و فیزیولوژی ورزشی کاربردی، رئیس انجمن فیتنس دانشگاه پیام نور کشور، مدرس کلاس های تئوری و عملی مربیگری بدنسازی بانوان از سال 92 الی 94 زیر ، اولین مدرس دوره فیتنس بانوان در فدراسیون بدنسازی.

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

۱۱ پاسخ

  1. عباس گفت:

    سلام من یه هشت روزی میشه که هر روز میام تا ببینم نظرم جواب داده شده یا نه
    واقعا لطف می کنید اگه جواب بدید این مسئله برام خیلی مهمه
    باز هم ممنون

  2. عباس گفت:

    سپاس بیکران از پاسخگویی شما
    پس طبق فرموده ی شما bodymedia fit دقیق ترین دستگاهه و حسگر ها و تکنولوژی پیشرفته تری نسبت به سایر گجت های رقیبش داره؟ آیا در صد خطاش کمتره؟
    جسارتا میشه بفرمایید در صد خطاش چقدره؟
    عذر می خوام می دونم سوالام اذیت می کنه اما این برای من خیلی مهمه چون فیتنس و بادی کلاسیک کار می کنم(بدون استرویید) واینکه به شدت روی تغذیه ام حساسم و متاسفانه انقدر سرم به کارای روزانه گرم میشه که دقیقا نمی تونم بدونم چقدر کالری سوزوندم که بتونم معادلش غذا به اندازه مصرف کنم.
    یه سایت پیدا کردم محاسبه گر انواع کالری ها که بر طبق پارامتر های انجمن طب آمریکا خیلی هم دقیقه بر پایه ی سن جنسیت وزن و خلاصه bmi حتی به دقیقه سوزاندن کالری رو الگو داده اما خوب اگه آدم بخواد اینطور حواسش به خودش باشه باید کار و زندگی رو تعطیل کنه یه خودکار کاغذ برداره و همینطور محاسبه کنه.
    حالا سوال من از محضر شما اینه که اگه ممکنه درصد خطای bodymedia fit رو بهم بگید
    خیلی ممنون بی نهایت سپاس

    • فیت لیدی گفت:

      در مورد درصد خطا معیار دقیقی وجود ندارد که با آن مقایسه شود. کالری سنج ها تخمین می زنند و نقش انگیزشی دارند. شمارش کالری مصرفی و دریافتی کار خسته کننده ای است. بهتر است به حای آن سبک زندگی خود را تنظیم کنید. موفق باشید

  3. عباس گفت:

    سلام من یه سوال پرسیدم
    ممنون میشم پاسخ بدید

  4. عباس گفت:

    با سلام
    دستگاه bodymedia fit در ایران در دسترس هست؟
    آیا مچ بند gear fit سامسونگ هم خوبه و از فیلد های ارزیابی زیادی برخورداره و آیا کالری سنج هم هست؟

    • فیت لیدی گفت:

      سلام و پوزش بابت تاخیر در پاسخگویی.
      بله می تونید از ایران هم تهیه بفرمایید.
      مچ بند fit gear هم کالری سنج هستش اما به صورت غیرمستقیم و با استفاده از ضربان قلب. در حقیقت هیچ دستگاهی نمی تونه کالری سنجی رو به صورت دقیق انجام بده و همه دستگاه ها تخمین می زنند.

  5. هنگامه گفت:

    ممنون خیلی مفید بود

  6. رعنا گفت:

    سلام،سایتتون خیلی خوب و کاربردی است،مرسی از فیت لیدی

  7. Mona گفت:

    Mersi az matlabe khoobetun

  8. مهری ابراهیمی گفت:

    ممنون و سپاسگزارم از فیت لیدی

  9. mojdeh گفت:

    Mamnoon az site fitlady

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *